Sistema Push Pull Legs - 3 días - Hipertrofia

Entrenar tres días por semana puede ser suficiente cuando cada sesión tiene una intención y el progreso queda registrado.

Este sistema organiza el entrenamiento en tres sesiones: Push, Pull y Legs. Está diseñado para desarrollar masa muscular mediante una estructura simple, medible y sostenible.

Características

• Frecuencia: tres sesiones semanales.
• Duración estimada: entre 60 y 90 minutos.
• Nivel: inicial con experiencia básica a intermedio.
• Duración sugerida del bloque: entre 8 y 12 semanas.
• Requiere acceso a un gimnasio con máquinas, poleas, bancos y mancuernas.

Qué incluye

• Rutina completa para los días Push, Pull y Legs.
• Ejercicios, series, repeticiones, RIR y descansos.
• Entrada en calor y series de aproximación.
• Claves técnicas para cada ejercicio.
• Alternativas previamente seleccionadas.
• Sistema de progresión doble.
• Registro semanal de rendimiento y recuperación.
• Preguntas frecuentes y criterios de seguridad.
• Condiciones de uso del programa.

No necesitás cambiar de ejercicios todas las semanas. Necesitás producir repeticiones comparables, registrar lo que haces y progresar sin perder la técnica.

Importante

Es un programa general sin seguimiento ni ajustes personalizados. No está indicado para rehabilitación de lesiones, dolor sin evaluar o preparación específica para otro deporte.

Si necesitás modificar la rutina según tu anatomía, recuperación, disponibilidad o respuesta, podés avanzar hacia una planificación o una asesoría personalizada.